วิ่งออกกำลังกาย การจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในวิธีที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์ที่สุดในการดูแลสุขภาพของคุณ ถือเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งในร่มหรือกลางแจ้ง การวิ่งต้องอาศัยการออกกำลังกาย รองเท้าที่เหมาะสม และเนื่องจากแรงกระแทกสูง จึงต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม ดังนั้นสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องที่ได้มาง่ายๆ คุณต้องเรียนรู้และฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจึงจะได้รับประโยชน์และหลีกเลี่ยงการทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอถือเป็นส่วนสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การจ็อกกิ้งเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการรักษาความฟิตและสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน วันนี้ฉันอยากจะให้เหตุผลกับคุณในการลุกขึ้น ผูกเชือกรองเท้า และออกไปวิ่ง หากคุณพร้อมแล้ว อ่านบทความนี้เพื่อดูประโยชน์ของการจ็อกกิ้ง หากคุณเป็นอีกคนที่เริ่มใส่ใจสุขภาพและการออกกำลังกาย
คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการจ็อกกิ้งได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะหรือวิ่งในยิม ทั้งสองกิจกรรมล้วนดีต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังสงสัยว่าจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือไม่ วันนี้เราจะมาบอกคุณถึงประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายรูปแบบนี้ มาดูกันว่าทำไมการวิ่งจึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม วิ่ง ออกกําลังกาย
วิ่งออกกำลังกาย เทคนิคการวิ่ง
- การวอร์มอัพ
วิ่งออกกำลังกาย หากคุณเริ่มวิ่งเร็วโดยไม่ได้วอร์มอัพก่อน คุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูก ข้อต่อ และอื่นๆ การวอร์มอัพอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นและให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นจากอัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อยๆ เพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสภาพการวิ่งได้ ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ ก่อนวิ่ง ควรวอร์มร่างกายประมาณ 15 นาที โดยการยืดเส้นยืดสาย เดิน หรือวิ่งช้าๆ มันจะค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงความคล่องตัวและความอดทนของร่างกาย และเตรียมสมองของคุณก่อนกิจกรรมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวเร็วหรือยาวนาน - เย็นลง
เมื่อวิ่งเสร็จอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงกว่าปกติ หลอดเลือดในขาของคุณจะขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาและเท้าได้มากขึ้น คุณควรเดินหรือวิ่งช้าๆ ต่อไปสักพักเพื่อให้หัวใจและอุณหภูมิร่างกายค่อยๆ กลับมาเป็นปกติ เนื่องจากการหยุดกะทันหันอาจทำให้คุณเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ เมื่อวิ่งเสร็จแล้ว ให้เดินช้าๆ เป็นเวลา 5 นาที หรือถ้าคุณมีนาฬิกาวิ่ง ให้ตรวจดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงต่ำกว่า 120 หรือไม่ หลังจากคูลดาวน์แล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อต่อไปเพื่อช่วยให้คูลดาวน์เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดและลดการสะสมของกรดแลคติกในร่างกายอีกด้วย ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ และป้องกันอาการกระตุก ผญ ออกกําลังกาย - ตำแหน่งการวางเท้า
บางคนลงน้ำหนักได้ดีกว่าด้วยปลายเท้า ในขณะที่บางคนลงน้ำหนักได้ดีกว่าด้วยส้นเท้า การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ลงส้นเท้ามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า แต่หากคุณไม่ได้รับบาดเจ็บก็ไม่จำเป็นต้องกังวล หากคุณรู้สึกสบายตัวเมื่อลงส้นเท้า ก็สามารถทำซ้ำได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มมีอาการบาดเจ็บที่เท้า ให้ลองเปลี่ยนวิธีวางเท้า หากคุณได้รับบาดเจ็บแสดงว่าคุณวิ่งผิดทาง เมื่อคุณวิ่งไปได้สักพัก คุณจะลืมความกังวลเกี่ยวกับการวางเท้าไป เราแทบไม่คิดว่าส่วนใดของร่างกายเราจะกระทบพื้นก่อน สิ่งเดียวที่เราคิดได้ในขณะนั้นคือการลุกขึ้นและก้าวต่อไป - การหายใจ
จังหวะการหายใจมีความสำคัญต่อการวิ่ง เพราะส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการรับออกซิเจนที่จำเป็น การได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอขณะวิ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนศีรษะได้ มันยังลดความสามารถในการวิ่งของคุณและทำให้คุณวิ่งช้าลง บางคนหายใจทางจมูกได้ดี และบางคนก็หายใจทางปากได้ดี ถึงแม้ยังไม่มีการวิจัยที่ชัดเจนว่าวิธีใดดีกว่า แต่เราก็รู้ดีว่าการหายใจด้วยท้องช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกไปมากขึ้น เพลง วิ่ง ออก กํา ลังกา ย
ทำไมต้องวิ่ง
นักวิจัยได้ศึกษาลักษณะทางกายภาพของมนุษย์และพบหลักฐานว่าร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เป็นนักวิ่งระยะไกล การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ช่วยให้มนุษย์ไล่ล่าเหยื่อและแข่งขันกับนักล่าอื่นๆ ที่มีความเร็วสูงในแอฟริกา ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้วิ่งคนเดียว แต่ยังให้สนุกกับการวิ่งด้วย การวิจัยพบว่าการวิ่งเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและทำให้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้นประมาณ 3 ปีมากกว่าคนที่ไม่วิ่ง
ซึ่งมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น การเดินหรือการปั่นจักรยาน การวิ่งช่วยเปลี่ยนแปลงสมองและช่วยลดความเครียด การวิ่งทำให้สมองส่วนหน้าเจริญเติบโต ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ส่งผลให้แต่ละส่วนของสมองทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดมากขึ้น ทำให้สมองส่วนหน้าควบคุมการทำงานของอะมิกดาลาได้ดีขึ้น นั่นหมายความว่าเราจะสามารถใช้เหตุผลเพื่อควบคุมอารมณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เหตุผลเป็นสารที่ควบคุมการทำงานของสมองเพื่อให้สงบลง ลดความเครียด การวิ่งสามารถเพิ่มระดับของ GABA ได้ คล้ายกับการทานยาต้านอาการซึมเศร้าหรือแอลกอฮอล์ ดังนั้นการวิ่งจึงเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด สล็อต 2025
การวอร์มอัพร่างกายก่อนการวิ่งมีความจำเป็นมากน้อยแค่ไหน
การวอร์มอัพก่อนวิ่ง เช่น การเดินเร็วสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหัดวิ่ง หรือจ็อกกิ้งสำหรับคนที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว ควบคู่กับการยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งประมาณ 5-10 นาที จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเรื่อยๆ และเลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ได้ ส่วนการคูลดาวน์หลังวิ่งก็สำคัญไม่แพ้การวอร์มอัพเลย
วิธีการฝึกก็เหมือนตอนวอร์มอัพนั่นแหละ ประโยชน์ของการคูลดาวน์คือจะค่อยๆ ลดปริมาณของเสียจากการวิ่งในกล้ามเนื้อลง และเลือดในกล้ามเนื้อก็ค่อยๆ ลดลง ซึ่งจะช่วยป้องกันตะคริวและเวียนหัวหลังวิ่งได้ สล็อต 42
ระหว่างการวิ่งควรเตรียมพร้อมร่างกายอย่างไร
หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน ให้เริ่มวิ่งอย่างช้าๆ และไม่ต้องเร่งรีบจนเกินไป อย่าแข่งขันหรือพยายามทำตามผู้อื่น ผู้ที่สามารถวิ่งได้อย่างสม่ำเสมอต้องฝึกซ้อมมาเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี ในวันที่แรก เริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายด้วยการเดินเร็วๆ และยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นคูลดาวน์ด้วยการจ็อกกิ้งประมาณ 2-3 นาที ระบบต่างๆ ในร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวและแข็งแรงมากขึ้น สล็อต2025
ตั้งแต่วันถัดไปเป็นต้นไป ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเร็วในการขี่ เป้าหมายของคุณคือการวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งต่อเนื่อง 30 นาที คุณสามารถแบ่งการวิ่งออกเป็นหลายเซ็ต โดยใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อเซ็ต ประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นแทบจะเหมือนกันกับการวิ่งต่อเนื่อง นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำเป็นประจำระหว่างและหลังการวิ่ง นั่นก็สำคัญเช่นกัน 777beer
